Problemas
Día: Viernes Objetivo: Series: 4 Repeticiones: Tiempo de descanso: Frecuencia Cardiaca: Intensidad: Calentamiento: Entrenamiento: Músculos a entrenar en la elongacion: ayudaaa porfavor:(
Roztwór
Sara
professionell · Tutor durante 6 años
4.4
(335 Votos)
Respuesta
Respecto a tu plan de entrenamiento para el viernes con 4 series y repeticiones por determinar, aquí te dejo una pauta básica que podría ayudarte. Calentamiento:Dura aproximadamente 10 a 15 minutos. Se recomienda hacer movimientos fluidos y de bajo impacto para empezar a activar la circulación y la movilidad articular. Ejemplos pueden ser trote suave, ejercicios de movilidad y estiramientos suaves.Entrenamiento:Las 4 series pueden ser divididas en diferentes ejercicios, podrias trabajar diferentes grupos musculares repartidos. Realizar cada repetición con cuidado y mantener un buen ritmo. No indicas el tiempo de cada repetición, podrías realizar entre 10 a 15 repeticiones dependiendo del ejercicio y tu nivel de forma física. Asegúrate de trabajar a una intensidad que sea desafiante pero segura.Tiempo de descanso:Depende del nivel de intensidad, para un entrenamiento intenso, te recomiendo descansar entre 1 a 2 minutos entre cada serie.Frecuencia cardiaca:La frecuencia cardiaca objetivo debería ser entre el 60 y el 80% de tu frecuencia cardiaca máxima para un entrenamiento efectivo.Intensidad:La intensidad debe ser moderada a alta, debes ser capaz de completar las repeticiones con una forma adecuada, pero también debe ser desafiante. Finalmente, siempre es importante estirar y hacer una serie de ejercicios de elongación después del entrenamiento, centrándose en los músculos que se han trabajado para ayudar a la recuperación y a evitar lesiones. Los enfocados pueden ser: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, espalda y abdomen.Recuerda que siempre es importante contar con la orientación y supervisión de un profesional del la educación física para evitar riesgos innecesarios.