10 músculos y 2 ejercicios para cada uno de estos​

Musculo:Pectorales.3- Press de banca inclinado. Beth Bischoff.5- Press de banca con agarre cerrado. Beth Bischoff.Trapecios.Círculos de Brazos.Superman.Cuádriceps.Sentadillas. Las sentadillas son uno de los ejercicios para cuádriceps más efectivos.-Ejercicios para cuádriceps: zancadas inversas.Abdominales.Bíceps.Curl con Barra.Dominadas de Agarre InvertidoTríceps.1- Flexiones con manos juntas. ...2- Extensiones de pie con mancuernas.Deltoides.1- Elevaciones laterales con barra. 3 series de 15 repeticiones.2- Pájaros y elevaciones laterales con mancuernas combinadas