cual es la duracion y la intencidad adecuada de la entrada en calor,diferencía entre una persona amateur y un deportista elite

El tiempo y la intensidad de la entrada en calor o calentamiento previo al ejercicio pueden variar dependiendo del nivel de fitness del individuo y del tipo de actividad a realizar.Para una persona amateur o principiante, generalmente se recomienda un calentamiento de entre 5 a 10 minutos a una intensidad moderada. Esto puede incluir actividades como caminar rápido, trotar suavemente o hacer ejercicios de estiramiento. Se trata de incrementar gradualmente la frecuencia cardíaca y la temperatura del cuerpo, preparándolo para la actividad física.Por otro lado, un deportista de élite o profesional requiere un calentamiento más largo y más intenso, que podría durar entre 15 a 30 minutos o incluso más. La intensidad también será mayor, incluyendo actividades como correr a un ritmo rápido, hacer sprints o ejercicios de fuerza. El propósito es preparar el cuerpo para un rendimiento de alta intensidad y minimizar el riesgo de lesiones.No obstante, es importante destacar que el calentamiento debe ser personalizado y adaptado a las necesidades individuales de cada persona, basándose en su condición física, el deporte o actividad que practique y los objetivos que tenga.