3 ejercicios de calentamiento 3 ejercicios de estiramiento

Ejercicios de calentamiento:1. Rotación de muñecas: Este ejercicio ayuda a calentar las muñecas y prepararlas para la actividad física. Para hacer esto, extiende ambos brazos al frente y rotar las muñecas en círculos en ambas direcciones durante unos segundos.2. Rotación de brazos: Este es un buen ejercicio para calentar los hombros. Simplemente tienes que extender los brazos hacia los lados e imitar un movimiento circular de natación con los brazos, primero hacia adelante y luego hacia atrás.3. Ejercicio de músculos abdominales: Se puede hacer un ejercicio sencillo para calentar los músculos, como flexiones suaves de tronco o rodillas al pecho acostado.Ejercicios de estiramiento:1. Estiramiento de espalda: Este ejercicio es beneficioso para relajar la espalda después de algún esfuerzo. Para hacerlo, acuéstate boca abajo, y con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, intenta levantar la parte superior del cuerpo manteniendo la pelvis pegada al suelo.2. Movimiento de hombros: Este ejercicio ayuda a estirar y aliviar la tensión en los hombros. Para realizarlo, debes subir los hombros hacia las orejas y moverlos hacia abajo y atrás en un movimiento circular.3. Plancha abdominal: Este es un excelente ejercicio de estiramiento y fortalecimiento. Para hacerlo, apóyate en los codos y en las puntas de los pies manteniendo el cuerpo recto como una tabla. Mantén la posición durante unos segundos y repite. Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio físico, es necesario hacer un buen calentamiento para preparar los músculos y prevenir lesiones, y al finalizar, es importante hacer un estiramiento para aliviar la tensión muscular y favorecer el enfriamiento.