1.¿Cómo organizar un plan de entrenamiento de 3 días en el hogar?

Respuesta: Aquí te dejo un ejemplo de un plan de entrenamiento de 3 días que puedes realizar en tu hogar:<br><br>Día 1 - Cardio y fuerza superior del cuerpo:<br>1. Calentamiento con cardio ligero (puede ser saltar la cuerda o jogging en el lugar) - 10 minutos.<br>2. Flexiones de brazos - 3 series de 10-15 repeticiones.<br>3. Elevaciones laterales de hombros con botellas de agua o pesas caseras - 3 series de 10-15 repeticiones.<br>4. Ejercicios de tríceps con una silla - 3 series de 10-15 repeticiones.<br>5. Cardio de alta intensidad - 10 minutos (puedes hacer intervalos de sprint y caminata rápida)<br><br>Día 2 - Cardio y fuerza inferior del cuerpo:<br>1. Calentamiento con cardio ligero - 10 minutos.<br>2. Sentadillas - 3 series de 15-20 repeticiones.<br>3. Estocadas - 3 series de 15-20 repeticiones por pierna.<br>4. Peso muerto con mancuernas caseras - 3 series de 15-20 repeticiones.<br>5. Cardio de alta intensidad - 10 minutos.<br><br>Día 3 - Estiramiento y yoga:<br>Este día lo puedes dedicar a estirar todos los músculos trabajados en los días anteriores y añadir un poco de yoga para relajarte y trabajar en tu flexibilidad.<br><br>Recuerda siempre tener buena postura durante los ejercicios, tomar suficiente agua e incluir una dieta balanceada para complementar tu plan de entrenamiento. Puedes ajustar las repeticiones y las series según tu nivel de condición física y aumentarlas a medida que te vayas sintiendo más fuerte. Los días de descanso son importantes también, por lo que este plan te permitirá descansar o tomar días de recuperación activa en los que puedes hacer actividades de baja intensidad como caminar o estirar.