Dosificacion del ejercicio cardiaco deacuerdo con la frecuencia cardiaca

Para dosificar del ejercicio cardíaco de acuerdo con la frecuencia cardíaca, es útil conocer la frecuencia cardíaca máxima, que es el número máximo de veces que tu corazón debería latir durante el ejercicio. El objetivo es mantener tu ritmo cardíaco dentro de un rango seguro durante el ejercicio, que se determina como un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima.<br><br>Existen dos fórmulas comúnmente utilizadas para estimar la frecuencia cardíaca máxima:<br><br>1. Fórmula de Astrand: 220 - tu edad = frecuencia cardíaca máxima.<br>2. Fórmula de Tanaka: 208.75 - (0.73 * tu edad) = frecuencia cardíaca máxima.<br><br>No obstante, debes tener en cuenta que estas fórmulas son estimaciones y la frecuencia cardíaca máxima real puede variar dependiendo de factores individuales. Por lo tanto, si necesitas datos del ejercicio preciso para fines médicos, es recomendable hacer una prueba de esfuerzo supervisada por un profesional médico.<br><br>Una vez que conoces tu frecuencia cardíaca máxima, puedes determinar tu rango objetivo de ritmo cardíaco para el ejercicio. Para la mayoría de las personas, el rango objetivo es del 50% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima. <br><br>Por ejemplo, si tienes 30 años y usas la fórmula de Astrand, tu frecuencia cardíaca máxima sería 190 latidos por minuto (220 - 30 = 190). Tu rango objetivo de ritmo cardíaco para el ejercicio sería de 95 a 162 latidos por minuto (50% a 85% de 190). <br><br>Si usas la fórmula de Tanaka, tu frecuencia cardíaca máxima sería aproximadamente 186 latidos por minuto (208.75 - (0.73 * 30) = 186). Tu rango objetivo de ritmo cardíaco para el ejercicio sería de 93 a 158 latidos por minuto (50% a 85% de 186).<br><br>Por lo tanto, para dosificar el ejercicio cardíaco correctamente, es importante monitorear tu ritmo cardíaco durante el ejercicio y mantenerlo dentro de tu rango objetivo.